半月板损伤一天走多少步合适

半月板损伤后肌肉萎缩半月板损伤一天走多少步合适 ，特别是股四周肌萎缩是非常常见半月板损伤一天走多少步合适 的情况。因为在治疗过程中，经常会过度限制患者的活动，或者患者害怕疼痛，导致肌肉萎缩。那么该怎么办呢？半月板损伤需要制动吗？半月板是我们膝关节上两个非常重要的软骨结构，形状与月牙相似，因此被称为半月板。

半月板具有血液供应不足的特殊结构特征。只有连接到关节囊的三分之一左右。我们称之为红区。这部分血液供应比较丰富，受损后有可能痊愈。在半月板关节处，这一侧的2/3血液供应不足，损伤后，特别是撕裂后，愈合机会较低。

有人认为，如果半月板受损，可以减少关节活动，固定石膏，使关节不动，可以促进半月板的愈合，但要知道，半月板的特点是血液供应不足。关节制动时间长会引起很多问题。关节活动少，肌肉萎缩，一周左右时间形成的萎缩需要48天左右才能恢复正常，一个月以上制动减少引起的肌肉萎缩可能需要200多天。

长时间制动也会减慢下半身的血液循环，对已经缺乏血液供应的半月板来说，血液循环的放缓是致命的。据谢博士说，有些地方可以治疗半月板损伤，固定患者的石膏或支撑物一个月以上，这种石膏永远不能戴，一个月后必须取下。那么这时患者的肌肉萎缩，血液循环非常慢，半月板能否愈合，

除了单纯地恢复肌肉萎缩外，还需要刻苦努力。而且膝关节的肌肉对整个膝关节的稳定起着非常重要的作用，半月板也是维持关节稳定的非常重要的结构，肌肉萎缩后，关节将不再稳定，加重半月板的负担，影响半月板的愈合。因此，半月板损伤不需要过度制动，适当减少活动，减少刺激关节疼痛的动作即可。

例如，如果一些患者蹲伏时出现关节痛，那么尽量减少蹲伏就足够了。一天走5000多6000步就足够了。在长时间制动造成的损失和适当活动造成的轻微刺激之间，我们要权衡利弊。作为半月板损伤患者，接受制动治疗后发生严重肌肉萎缩后，通常会非常苦恼。因为肌肉萎缩恢复过程真的很长。因为需要很长时间的努力才能慢慢恢复。

每天步行6000个单位就够了。张青松建议大家学会游泳半月板损伤一天走多少步合适 ，因为游泳可以增强心肺功能，增强肌肉力量，而且不用担心运动量过大，是对身体最有益的运动。人们每天都在走路，有时多，有时少，我们中的大多数人并不关心走路，也不关心走路对我们的膝盖有什么影响。据调查，如果走路太多，也容易伤到人体的膝盖，那么每天走多少步才能让膝盖受伤到最低值半月板损伤一天走多少步合适 ？

其实这还需要根据个人情况而定，不同体质的人步数是不一样的。保护膝关节的最好方法是遵循三个规则，这样可以把膝关节的损伤降到最低。"半月板损伤比较常见，所以一定要注意。" 张青松提醒老年妇女在洗衣服、做饭和照顾孩子时，尽量坐在小板凳上，而不是蹲下或下蹲。另外，膝关节旋转最容易损伤半月板，所以对于一些热爱瑜伽的女性需要注意，有些人关节松动，其实是不适合做瑜伽的。

而且韧带断裂会很难治疗，不容易恢复。张青松说，踢足球、打篮球、打羽毛球，一不小心就容易发生韧带断裂。为了保护自己，建议在运动前进行热身。此外，骑自行车或电瓶车发生事故或从高处摔下，也容易造成韧带损伤，一旦断裂，应积极通过手术修复。

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保护好膝关节是每一个经常运动半月板损伤一天走多少步合适 的人都必须要注意的问题。膝关节是一个结构非常复杂的关键半月板损伤一天走多少步合适 ，即使是专科医生半月板损伤一天走多少步合适 ，也不一定能够治疗所有膝关节的疾病。有些膝关节伤病半月板损伤一天走多少步合适 ，比如半月板损伤等，一旦发病，就是不可逆的损伤。

导致膝关节损伤的原因有很多，既包括膝关节本身缺乏锻炼，承压能力不足，也包括走路、跑步等运动时姿势不正确、运动强度过大、运动时间过长，也包括膝盖周围肌肉力量不平衡，内外旋足、X或O型腿等体态问题，还包括体重过大，穿着的鞋不合适，走路或跑步时的路况对膝关节也会造成一定损伤。比如上下楼梯比较多，或者在比较硬的路面上走路等原因。

日常走路多少步最有利于保护膝关节，本身根本没有标准答案。有的人走一两万步也没问题，有的人走几千步就会感到膝盖不适。如果有文章、视频告诉半月板损伤一天走多少步合适 你走多少步合适，不适胡说八道，就是没考虑到个体差异。网上有医生建议每天走6000步，这个量对于膝关节健康的人来说太少，对于稍微有点不适的人，6000步或许比较适合，如果膝关节疼痛比较明显，6000步可能有点多。

与其走路、跑步需要多大的运动量对膝关节最好，不如好好想想怎么保护好膝关节，避免一些常见运动损伤。

首先是姿势问题。走路时后脚跟一般先着地，穿着鞋底缓震性和支撑性都比较好的鞋，少穿高跟鞋，更有利于保护膝关节。跑步时使用后脚跟着地对膝关节冲击力最大，速度慢，最节省力，需要穿着缓震性更好的跑鞋。也可以使用全脚掌着地跑步，对膝关节冲击力比较小，只要稍加训练就能掌握。前脚掌跑步适合竞速跑步，以减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力的跑者一般不需要用前脚掌着地。

其次是运动强度、运动持续时间等问题。走路和跑步等有氧运动时的运动强度，通常用心率来衡量。要注意最大心率，最大心率是220减去年龄。最大心率的50-60%适合热身，通常情况下步行速度稍快一点就能达到这个心率。最大心率的64-76%适合减脂，快走时速度较快，跑步时速度较慢，能与人正常交谈，不感觉喘。最大心率的76-96%之间适合提高耐力、心肺功能和免疫力，快走时速度很快，基本上达到最快步行速度，慢跑时速度较快，稍微有些喘。运动持续时间，散步没有太严格的时间限制，一般一小时左右即可。减脂锻炼时至少30分钟，最好45-60分钟，提高耐力、心肺功能、免疫力时，持续60分钟左右，也可以适当延长。

从保护膝关节角度来说，如果膝关节没有任何不适，锻炼强度和时间可以适当提高，如果有不适就应该降低锻炼强度，适当缩短运动时间，如果感到疼痛就应该立刻停止锻炼。

第三，加强膝关节锻炼。膝关节本身承压能力过低很容易导致不适，甚至受伤。锻炼膝关节最常见的动作是靠墙半蹲。刚开始锻炼是大小腿呈135度，有一定锻炼经验后大小腿呈90度。腰背部伸直，靠近墙壁，双臂甚至或双手放在大腿上均可。每次持续时间从10-20秒，逐步增加到60秒左右即可，每天锻炼3-6次。

如果有膝部不适，可以做引膝痛。一条腿站在台阶上，另一条腿前后是甩动即可。

如果想更好保护膝关节，可以在手机里下载健身APP，有保护膝关节的课程。

第四，选择适合的鞋。

普通足型选择缓震性能好的鞋就行，高低弓足选择支撑性好的鞋，内外旋足选择稳定性好的鞋。因为高低弓足通常伴有内外旋足，所以很多跑鞋将支撑和稳定型跑鞋作为一个系列，不具体区分支撑和稳定型跑鞋。

第五、调整体态。

高低弓足和内外旋足也是体态问题之一，需要去医院做专门矫正。X和O型腿也一样要去医院做专门矫正。有些健身房教练也自称能够矫正体态，但实际上 并不具备专业知识，还是要谨慎一点。

第六、在缓震性较好的跑步机、操场上进行锻炼。水泥或柏油马路路面较硬，担心受伤就尽量选择适合的地方锻炼。

第七、使用专业护膝。不是所有护膝都具有良好的保护膝关节的功能，滥竽充数的护膝不在少数。如果效果有不适，或者受伤后，必须使用专用护膝才能起到良好的保护作用。不同的疾病使用不同的护膝。比如髌骨损伤和半月板损伤所使用的护膝就有所不同。

第八、注意休息，注意膝部保暖。

总之，每天走多少步，根本、也不可能有一个固定数值，根据个人情况锻炼即可。