膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好

都一样膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 ，没有什么区别。真正吸收好膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 ，应该不让身体产生更多积液，慢慢就消失了，也就好了。

如果您膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 的膝盖肿胀膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 ，可能会导致僵硬并限制您膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 的活动能力。 膝盖上的水练习不会解决根本问题，但它们可以改善您的活动能力。

膝关节肿胀或积液可能由多种情况引起。 根据 2019 年 5 月出版的《疼痛研究与管理》杂志上发表的一篇文章，这是膝关节炎最常见的症状。 您也可能会在关节受伤后立即出现膝盖肿胀。

为防止病情恶化，请先咨询医生以诊断肿胀的原因，然后再尝试锻炼膝盖上的液体。 另一种选择是为膝关节积液寻求物理治疗。

Kaiser Permanente 表示，运动范围练习和温和的强化可以改善您的功能。 锻炼不应增加您的膝盖疼痛或肿胀。 如果发生其中任何一种情况，请停止锻炼并联系您的医生，美国骨科医师学会建议。

动作一：坐椅滑梯

坐在椅子上，双脚放在地板上，交叉脚踝，将未受影响的腿放在上面。尽可能舒适地弯曲受影响的膝盖，用另一条腿轻轻将膝盖弯曲得更远一点，当您感到膝盖前部有拉伸感时停止。保持三到五秒钟； 然后放松。重复10次。

动作 2：毛巾辅助脚跟滑梯

仰卧，双腿伸直，在患侧的大腿下绕一条毛巾，双手握住毛巾的一端，弯曲膝盖。轻轻拉动毛巾以增加膝盖的弯曲量。保持这个姿势两到三秒钟。 然后将膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 你的腿伸直，重复10次。

动作3: 用卷起的毛巾平躺在患侧的大腿下。调整好自己的位置，让脚悬在所躺表面的边缘。放松并让重力将膝盖伸直，保持 20 到 30 秒，然后重复 3 次。在拉伸过程中，通过在脚踝周围放置一个小的袖带重量（小于 5 磅）来增加拉伸量。

自然弯曲膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 ，不受力最好膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 ，休息少动。

你好，膝关节滑膜炎是一种常见疾病，在膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应。

滑膜炎首先要避免引起创伤或劳损的运动，减少膝关节的负重及屈伸活动，制动休息。直腿抬高以促进血液循环，有利于关节积液的吸收。

可做以下康复训练膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 ：

1、拉伸运动。运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。

拉伸腘绳肌：仰卧位，将患侧腿抬高放于墙上，健侧腿退伸直，每次持续20秒左右。

拉伸小腿三头肌：站立时健侧腿向前弓步，患侧腿向后伸直，两手臂伸直推墙，每次持续20秒左右。

拉伸股四头肌：一手臂扶墙，患侧小腿向后伸，另一手臂握住踝关节，用力向上，每次持续20秒左右。

2、屈伸练习。坐位，双腿向前伸直，然后患侧腿脚跟慢慢向大腿处移动，使膝关节屈曲，再慢慢回到原位。每组三次，共三组。

3、等长收缩腘绳肌。坐位，双腿向前伸直，患侧腿屈曲90到120度，健侧腿伸直，用力使小腿前伸，但不移动小腿。每次4~6次，间歇30秒~1分钟。

祝早日康复膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 ！

膝关节积液有很多种原因，首先要查明膝关节积液的原因是什么？我这里列举几种最常见的膝关节积液的原因，

第一种，膝关节半月板损伤或者膝关节的其它软组织损伤，由于膝关节半月板损伤，引起膝关节内疼痛，从而产生局部的炎症，从而产生积液，第二种膝关节的滑膜炎，膝关节滑膜增生，导致膝关节的滑膜分泌滑液较多，从而引起膝关节的积液，第三种，膝关节的骨性关节炎，关节老化蜕变，引起疼痛也会引起积液。

因此对于膝关节积液来说，如果超过一个月还没有消掉，那这种情况我建议最好到医院看一下，结合医生的体格检查，最好能做一个膝关节的核磁共振，看一下，看看膝关节到底是什么问题，如果是膝关节半月板损伤，那近期尽量不要运动，多休息制动，如果磁共振显示半月板损伤达到三度，那可能要做关节镜手术

如果是膝关节的滑膜炎，急性发作期也是不建议运动的，需要卧床，下肢抬高，高于心脏平面，可以口服一些非甾体的药物，比如西乐葆或者安康信，还有消肿的药物迈之灵，当然对于顽固性的严重的滑膜炎，疼痛严重影响生活，可以考虑做关节镜下滑膜切除术

如果是膝关节的骨关节炎，比较轻度的，那可以口服一些非甾体的药物，以及硫酸氨基葡萄糖胶囊，如果比较严重的，患者，生活影响巨大，走路疼痛严重，可能是需要关节置换手术或者单髁置换手术的

总之，不管是什么原因引起的膝关节积液，刚刚发作的时候建议尽量休息制动，而不要参加什么剧烈的运动，因为膝关节积液其实里面就有炎症，越运动膝关节的积液可能会越多，最佳的方法就是休息制动卧床，下肢抬高，口服非甾体的药物，以及消肿的药物，当然严重的甚至要手术治疗。

如果症状有所缓解，相对比较稳定，那这种情况可以参加一些比较缓和的运动，比如游泳，比如慢跑，但是如果运动过后引起积液增多，或者疼痛较重，那建议暂停

很多爱好跑步的人都有有膝关节积液的情况，但很多人并不清楚，其实，不仅仅是跑步，还有很多因素也会导致膝关节积液的，比如说感染、外伤以及骨性关节炎等等。说到膝关节积液，有很人问，就是得膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 了膝关节积液，有什么运动能够帮助恢复？下面大家一起来看看吧。

首先，纠正一下大家一个错误：得了膝关节积液，没有什么运动时是能够帮助恢复的。相反的，得了膝关节积液的人群，应该注意减少运动，否则，可能会导致病情恶化。那么，患上膝关节积液该怎么处理才好呢？

1、要注意休息。 之所以有积液的产生，是因为力学的刺激。也就是说过度的运动是导致膝关节积液产生的最主要原因。因为膝关节反复屈伸会加重刺激滑膜，使之分泌液体。所以，要治疗膝关节积液，就要注意休息，但是只有膝关节不动就可以了，上肢和躯干还是可以进行锻炼的。

2、可以进行按摩理疗。 患上膝关节积液的人，可以通过压力、热敷以及按摩法等一些加热的方式来促进局部的血液循环，从而促进滑液代谢。但是需要注意的是，热疗是不能在运动之后就立刻进行的，因为这样会导致滑膜分泌加重。

3、可以进行冰敷。 日常生活中，刺激滑膜是无法避免的，因为除了运动以外，平时走路或者上下楼也是会刺激到滑膜的。这时用冰敷来缓解可以达到很好的治疗效果。一般来说，冰敷跟热敷完全不同，因为冰敷是需要在活动后马上就进行的。

膝关节的积液主要是由于膝关节内部的结构损伤对滑膜产生机械刺激，使滑膜组织充血水肿，血管通透性增加，关节液的渗出大于吸收而发生。

想要消除关节积液还是应该找出问题的所在，比如是半月板损伤还是十字韧带损伤，或者关节软骨损伤，根本问题不解决，积液的消除只是暂时的，消除后只要刺激就还会出现。

根据描述，跑者的膝关节积液应该是膝关节过度使用和额外的错误应力刺激导致，不管是半月板十字韧带还是别的一些组织，应该程度都不算太严重，可以才去保守治疗来预防和恢复。

保守恢复方法

1 ，增加腿部力量

腿部肌肉和关节内部结构都是稳定和保护膝关节的组织，通过增加腿部力量可以减少关节内部结构的负荷，减少刺激，有利于关节内部组织的修复。建议第一周练习先采取各个角度的静蹲练习，每次到腿部发抖或者力竭，练习4-5组。等力量增长后再采用动态性的半蹲练习。

2 ，消肿手段

可以把腿部抬高高于心脏利用重力回流促进淋巴回流消除肿胀。也可以采用淋巴按摩的方法，顺着心脏的方向用推法不断推肿胀部位，尽量往腹股沟方向推，应该人体的淋巴结都在关节的凹处。当然了，如果肌内效贴布对于消肿的效果也是很好的。

肌内效贴布

淋巴结分布

3，适当活动

适当的进行膝关节的屈伸活动，比如躺下做屈伸，或者骑自行车这种无负重的屈伸，通过屈伸的过程促进膝关节内部组织液的流动和吸收。

4，减重

有积液后不能跑步做冲击力大的运动，但可以通过游泳，骑车，椭圆机等对关节缓冲好的有氧运动，即可以保持膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 你长久跑步才积累的有氧心肺能力，又可以减重，减少膝关节的负荷。

这些都是在家可以自己做的保守恢复方法，如果持续一段时间还不见好转，建议去医院配合理疗进行康复治疗，比如超短波从，超声波，电疗，冲击波等，再配合一些内服药物效果会更好。最后说句经验话，腿部力量在这些方法里面才是最重要的，动作不难，难的是长期坚持练习，力量的增长可不是一天两天就能行的。祝您早日康复。

膝关节积液是指膝关节内的滑液量过多、潴留导致的关节内肿胀现象，正常的膝关节内有一定的滑液,约为4毫升或更少，感染、外伤、免疫性疾病、退行性病变均可导致膝关节积液。以下运动锻炼对膝关节有积液的患者有助于帮助：

1、靠墙浅蹲：

靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。膝盖不要超过脚尖，不要内扣。

2、臀中肌练习

患者侧卧位，一只手叉腰，另一只手向上伸直，双脚绷一个有弹力的皮筋，每组做15个，每日3组。臀中肌对维持骨盆和整个下肢力线起到很重要的作用。

3、俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。

4、直腿抬高

患者平躺在床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。

预防膝关节积液的加重有哪些？

1、体重过重

患者体重都偏重或过重，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症，所以控制体重对保护自己的膝关节也很有必要。

2、运动量过大

每个人关节腔内本身就会有正常积液，只不过在运动过度后出现炎性积液增多。

3、关节负重

关节负重锻炼，如长跑、登山、爬楼梯等。需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等，反复下蹲的锻炼。都会加重滑膜炎的发生。

怀贤 健康 医生提醒你：还是不建议你跑步的，因为跑步甚至会加重滑膜炎的发生，可以做一些以上锻炼方法来缓解，最主要的还是在医生的正确指导下锻炼。

关节积液本身不是一种疾病，而是一种表现，许多膝关节损伤，如半月板损伤、软骨损伤等等都有可能引发。一般轻度的积液，很多病人是察觉不出来的额，对于较严重的，就会明显的肿胀，把手放在膝关节上，一按，能察觉出有液体流动的感觉。

有的病人一来医院，就希望抽取积液的方式处理，但是这必须经过医生诊断以后才能确定是否可以采用这种方式，切不可随意抽取积液。因为很多积液抽取以后，可能还会分泌积液出来，反复抽取是非常不建议的。

膝关节积液了，百分之九十五以上的原因都是软骨磨损造成的，也就是说他最有可能的就是软骨磨损了，通常来说就是运动量太大了，软骨压力太高造成的损伤，然后关节渗出就造成了这种肿胀。所以最好的治疗方式就是休息，减少用量，然后多做大腿的肌肉力量练习，这样才能保证膝关节处于一个正常的功能状态才能有利于积液的消除；第二个，如果要用什么使用方法的话，那就是使用冰敷的方法，当然也可以冰敷和热敷交替的方法，也可以帮助消除积液。

说到运动，反正运动的其实是没有直接的可以帮助消除积液的，因为运动以后关节的负担会更重，显然运肿胀应该是加重的。这里也提示大家，比如让膝关节疼痛的动作是一定不能做的，或者是那种运动后会立即引起膝关节肿胀的动作也一样；再有就是不能做使膝关节有压力的动作。

膝关节积液一直是许多跑步爱好者，前交叉术后患者经常出现且长期不愈的问题。膝关节是人体最复杂的关节，除了骨骼肌肉韧带之外，还有半月板，滑囊，滑膜等组织结构；并且膝关节是人体下肢负重关节，运动过度或者错误运动都会损伤膝关节，产生积液。

积液是怎么回事呢？这就要说到滑膜了，滑膜产生积液。关节的骨头之间有一定的间隙，被关节囊包围，形成一个密闭的腔隙，叫做关节腔。关节腔内部附着着滑膜。正常情况下，滑膜会分泌少量的润滑液在关节腔里，起到润滑关节和保护关节软骨的作用。但是当关节内部存在某种刺激物的时候，不论是细菌性、物理性或是化学性的刺激物，滑膜就会首先发生反应，引起充血和水肿，并且渗出液体，使关节囊膨胀，表现出关节肿胀。久而久之，成了滑膜炎。

所以说积液就是滑膜分泌关节液产生了障碍，分泌过多而排除减少导致了堆积。产生积液的原因有很多：过度运动，运动力线不正确导致刺激滑膜，风湿性疾病等等。

产生了积液应该怎么办呢，原则上是控制分泌过度，加强循环。对于跑者来说应该注意以下几点：

1、休息制动。积液的产生是由于力学的刺激，过度的跑步是最主要的原因，膝关节反复的屈伸加重刺激滑膜分泌液体。休息采取积极的休息，膝关节不动，但是可以进行上肢和躯干的锻炼。

2、冰敷。除了运动，生活中走路，上下楼也会刺激到滑膜，这是不可避免的，可以用冰敷来缓解，如果感觉活动后膝盖肿胀酸痛，要及时冰敷，控制滑膜分泌液体。冰敷要在活动后立刻进行，10分钟的冰水混合物即可。

3、抬高。抬高膝盖必须高于心脏，这有助于血液和淋巴的回流，积液会通过这两个管道代谢掉。

4、按摩理疗。通过热敷，压力，按摩法等一些加热的方式促进局部的血液循环，加快滑液代谢。但是热疗一定不能再运动后马上进行，这会加重滑膜分泌！

5、肌肉牵拉。肌肉牵拉有助于增加肌肉的延展性，特别是股四头肌的牵拉缓解膝盖的压力。牵拉要求保持30秒，进行2组。

6、力量训练。力量训练有以下几点好处，一个是通过肌肉收缩促进局部血液循环；第二是恢复正确的力线。先从无负重的力量训练开始到站立位的训练。力量训练着重于加强臀部，臀部加强了之后，在运动时可以减缓对膝盖的压力。

牵拉小腿肌肉

牵拉股四头肌

臀中肌练习：15个一组，进行3组。臀中肌对维持骨盆和整个下肢力线起到很重要的作用。

靠墙浅蹲：加强功能性下肢整体力量，注意静蹲30秒即可，角度在60度为宜。膝盖不要超过脚尖，不要内扣。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

大家对于膝关节有很多疑问？

我们先看看膝关节的结构

大家会看到，膝关节是在我们踝关节和髋关节中间，它即会被踝关节影响，也会被髋关节影响，所以，我们不必那么多的注意力放到膝关节，应该去强化上下两个关节的稳定和灵活。髋关节是一个灵活，而骨盆又需要稳定，我们可以把髋关节做一些拉伸和松解来提高灵活性，骨盆做一些稳定训练，这样我们上面的更加保持膝关节位置的不产生偏移。就不会让我们的膝关节产生受累继而产生疼痛。

首先是髋关节灵活拉伸

拉伸一些前侧和后侧的肌肉

训练一些灵活性，这个动作要保持脊柱中立向后坐

紧接着做一些稳定性练习

我们也要做一些拉伸小腿来改善踝关节灵活性，当踝关节灵活性更好就会让我们的膝关节不产生向内的力，从而减少摩擦。

膝关节积液的存在，能够给机体带去的痛苦往往是比较大的。为了减轻这一不适感，很多患者往往会好奇，有没有什么运动可以帮助机体疾病的恢复，缓解不适感的发生呢?

其实膝关节积液这一情况也存在有多种类型。第一种是由于患者膝关节半月板发生损伤的情况，或是其膝关节的其它软组织发生损伤，而引起膝关节内疼痛，从而最终导致局部的炎症的发生，产生的积液。第二种则是存在于患者膝关节的滑膜炎和膝关节滑膜增生等情况，由于此时患者机体膝关节的滑膜分泌滑液较多，最终引起例如其膝关节的积液的出现。第三种则是患者的膝关节存在有骨性关节炎或者是关节老化蜕变情况，如果有这一情况的存在，也可能会引起疼痛的发生，最终导致积液的出现。

对于存在有膝关节积液情况的患者来说，如果超过一个月还没有消掉的话，则建议其最好到医院进行诊疗，结合医生的体格检查，最好是能够做一个膝关节的核磁共振，以观察其膝关节是否有异常情况的存在，如果是膝关节半月板的损伤情况，那么患者在近期内则尽量不要进行运动，而是要多休息制动，对于磁共振检查显示有半月板损伤达到三度情况的患者，则可能要进行关节镜的手术。

如果患者发生的是膝关节的滑膜炎，当其处于急性发作期时，往往不建议其进行运动，此时其最好进行卧床休息，保持下肢的抬高以高于心脏平面，当然患者此时还可以尝试口服一些非甾体的药物，如果其疼痛情况严重影响到生活的话，患者此时则可以考虑进行关节镜下滑膜的切除术。如果是轻度的膝关节骨关节炎患者，此时则可以尝试口服一些非甾体的药物，疼痛情况严重的话，则需要结合自身实际，选择关节置换手术或者单髁置换手术。

总之，膝关节积液的患者，在疾病刚发作时，建议尽量多休息，而不要参加什么剧烈的运动，以免加重自身的积液疾病，情况严重的，则应当要及时接受手术的治疗才是。

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膝关节积液有很多种原因：外伤、感染、骨性关节炎等等。但是不管是什么原因导致积液的增多，都不应该做运动。

外伤导致的膝关节积液，最主要是出血，我们在临床中经常会碰到膝关节外伤后肿胀得像包子一样，抽出的积血可以达到一两百毫升。治疗的方法首先制动，受伤48小时之内做冷敷，48小时以后做热敷，必要时以石膏外固定，防止膝关节继续活动导致出血加重。

与医生交朋友，成为自己的保健医生！

细菌性感染会导致膝关节积液增加，我们治疗上同样以制动为第一步，局部红肿热痛时予以冷敷处理，必要时抽出积液做细菌培养和药敏试验，选择敏感抗生素进行治疗。

骨性关节炎这类无菌性炎症则以休息为主。因为患者没有运动时，就无明显疼痛。肿胀明显时同样会出现发红、皮温升高的表现，也可以进行冷敷治疗。必要时抽取膝关节积液与弹力绷带包扎固定。使用非甾体类抗炎药和促关节软骨修复药物治疗，多能逐渐好转。

还有一些其他因素所导致的膝关节炎症，如结核性膝关节积液，痛风性膝关节病变等等。

膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 你好膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 ，谢谢咨询，根据你膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 的情况，你抬高患肢，可以起到缓解膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 的作用，但是不会起到治愈膝盖积液伸直还是蜷腿吸收好 的作用。建议你还是到医院行个彩超检查，在彩超指导下行穿刺抽液术，术后给予加压包扎。这样的话，应该就可以治愈的。